الكرش
الكرش
في الفتره الاخيره انتشرت حاجه غريبه اوي عن الكرش
تلاقي البنات الوقتي كل واحده تقولك اتجوز دااااااااااااااااا لييييييه دا بكرش دا شبه برميل الطرشي والاغرب بأه انك لوركزت اوي وبصيت حواليك هتلاقي انك كل واحد بكرش ماشي جنبه واحده سمبتيك ورشيقه وجميله والعكس صحيح بردو عشان لو علي كلامكوا مكنش اي حد بكرش هيتجوز بس ازاي بتيجوزوا دا باه النصيب نصيبك هتاخده حتي لو ايه وربنا بيزينلك حبيبك بيخليك تشوفه احسن انسان في الدنيا ودي من نعمه علينا نرجع لموضوعنا
احيانا في بعض البنات تقولك الراجل ميعبوش كرشه وفئه اخري رافضه المبدأ تماما
اما الستات بأه مشكلتهم مشكله ليييييه؟ لان الست بتتجنن من حكاية الكرش دي وعشان كدا ركزوا في الكلام دا
تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف يختفى تحت الملابس الثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً. وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر، وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى:
1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2- بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.
5- وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة
ويشيرالأطباء الى أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
كيفية العلاج:
1- تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.
2- الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.
3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.
4- ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها:
- الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة
نيجي للراجل بأه مع ان انا مع اعلان بريل الراجل ميعبوش كرشه بس عشان منخليش البنات ليهم حجه بتوع الكرش و
في كل الاحوال المحافظه على الجسم و الشكل تجعلك تحافظ على صحتك و تبعدك عن الامراض و خاصه الضغط و السكر و تصلب الشرايين .
في الفتره الاخيره انتشرت حاجه غريبه اوي عن الكرش
تلاقي البنات الوقتي كل واحده تقولك اتجوز دااااااااااااااااا لييييييه دا بكرش دا شبه برميل الطرشي والاغرب بأه انك لوركزت اوي وبصيت حواليك هتلاقي انك كل واحد بكرش ماشي جنبه واحده سمبتيك ورشيقه وجميله والعكس صحيح بردو عشان لو علي كلامكوا مكنش اي حد بكرش هيتجوز بس ازاي بتيجوزوا دا باه النصيب نصيبك هتاخده حتي لو ايه وربنا بيزينلك حبيبك بيخليك تشوفه احسن انسان في الدنيا ودي من نعمه علينا نرجع لموضوعنا
احيانا في بعض البنات تقولك الراجل ميعبوش كرشه وفئه اخري رافضه المبدأ تماما
اما الستات بأه مشكلتهم مشكله ليييييه؟ لان الست بتتجنن من حكاية الكرش دي وعشان كدا ركزوا في الكلام دا
تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف يختفى تحت الملابس الثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً. وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر، وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى:
1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2- بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.
5- وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة
ويشيرالأطباء الى أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
كيفية العلاج:
1- تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.
2- الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.
3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.
4- ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها:
- الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة
نيجي للراجل بأه مع ان انا مع اعلان بريل الراجل ميعبوش كرشه بس عشان منخليش البنات ليهم حجه بتوع الكرش و
في كل الاحوال المحافظه على الجسم و الشكل تجعلك تحافظ على صحتك و تبعدك عن الامراض و خاصه الضغط و السكر و تصلب الشرايين .
نظام رجيم جديد يجعلك تفقد 30 كيلو في خلال 3 اشهر مع محاربه الكرش
هذا نظام لمده اسبوع ، تمشي على النظام ده ، و كل اسبوعين لك يوم كامل FREE ، تقدر تاكل فيه كل الى انت عايزه بعيدا عن الرجيم نهائيا .
اليوم الاول
الفطار : 2 كوب ماء + قطعة جبن خالي الدسم ( قريش ) + شريحه لانشون
وجبة خفيفه بين الفطار و الغدا : شاي اخضر او اي مشروب اعشاب غير محلى بسكر
الغداء : 2 كوب ماء قبل الغدا + صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + طبق سلطة من غير جزر او زيت او طماطم فقط بـ ( الخيار - الخس - الملفوف - الكرفس - الفجل - الفلفل الاحخضار )
وجبة بين الغدا و العشاء : 4 وقات خس او خيارة + شاي اخضر او اي مشروب اعشاب
العشاء : 2 بيضة مسلوقة من غير صفار + علبة تونة بالماء + شاي اخضر او ينسون غير محلى
.......
اليوم التاني
الفطار : 2 كوب ماء + 2 بيضة مسلوقة بدون صفار + 2 قطعه جبن خالي الدسم + شاي اخضر او نسون غير محلى
وجبة خفيفه بين الفطار و الغدا : شاي اخض او قهوة اللي هي بتاعت الدايت + قطعه شوكولاته دايت ايضا ( قطعه واحده بس )
الغداء : لحم مشوي او مسلوق ربع كيلو + و طبق سلطة صغير
وجبة خفيفة بين الغدا و العشاء : خياة + شاي اخضر + علبة تونة بالماء صغيره
العشاء : 2 قطعة جبن خالي الدسم + شريحة لانشون + اي اعشاب تشبرها غير محلاة
........
اليوم الثالث
الفطار : 2 كوب ماء + 2 قطعة جبن خالي الدسم + شريحة متديلا
وجبة خفيفه : شاي اخض او ينسون او اي اعشاب غير محالة
الغداء : صدر دجاج مشوي او مسلوق منزوع الجلد او ربع كيلو لحم مشوي + صحن سلطة صغير
وجبة خفيفة : قهوة بتاعت الدايت
العشاء : 2 بيضة مسلوقة بدون صفار + 10 حبات زيتون اسود + شريحة مرتديلا + شاي اخضر او ينسون غير محلى
.......
اليوم الرابع
الفطار : 2 كوب ماء + 2 قطعه جبن خالي الدسم + 2 بيضو مسلوقة دون صفار + شاي او قخوة بتوع ريجيم ( دايت )
وجبة خفيفة : اي مشروب ساخن غير محلى + قطعة شوكولاته دايت ( قطعة واحده )
الغداء : سمك مشوي ( ربع كيلو ) - طبق سلطة صغير
وجبة خفيفة : كوب عصير ليمون بدون سكر + شاي اخضر او قهوة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة دون صفار + 10 حبات زتون اسود +2 شريحه متديلا + شاي اخضر او ينسون
...........
اليوم الخامس
الفطار : 2 كوب ماء قبل الفطار + 2 بيضة مسلوقة دون صفار + 2 قطعة جبن خالي الدسم + شاي اخضر او قهوة دايت
وجبة خفيفة : قطعة شوكولاته دايت + شاي اخضر او ينسون غير محلى
الغداء : صدر دجاج مشوي او مسلوق + صحن سلطة صغير
وجبة خفيفة : 4 ورقات خس + شاي اخضر
العشاء : 5 قطع كبده صغيره تتحضر بس تقلل الزيت على الاخر + 2 قطعة جبن خالي الدسم + شاي اخضر
.......
اليوم السادس :
الفطار : 2 كوب ماء قبل الفطار + شاي اخضر + 2 قطعة جبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة دون صفار
وجبة خفيفة : شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى بالسكر
الغداء : ربيان ( جمبري ) مشوي او مسلوق ربع كيلو + طبق سلطة صغير
وجبة خفيفة : قطعة شوكولاته دايت + شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى
العشاء : 2 قطعة جبن خالي الدسم + 4 ملاعق حمص جاهز بالماء مش بالطحينة + معلقتين لبنة خالية الدسم + شاي اخضر او ينسون
......
اليوم السابع
الفطار : 2 كوب ماء قبل الافطار + 2 بيضة بدون صفار + قطة جبن واحده خالي الدسم + شاي اخضر او ينسون
وجبة خفيفة : شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى بالسكر
الغداء : سمك مشوي او مسلوق ( ربع كيلو ) + او سلطة خضار من غير بطاطس :) و بدون ملح او تقلل الملح لو مش هتقدر
وجبة خفيفية : شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى
العشاء : شريحة لانشون + علبو تونة بالماء صغيرة + ينسون او شاي اخضر
الفطار : 2 كوب ماء + قطعة جبن خالي الدسم ( قريش ) + شريحه لانشون
وجبة خفيفه بين الفطار و الغدا : شاي اخضر او اي مشروب اعشاب غير محلى بسكر
الغداء : 2 كوب ماء قبل الغدا + صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + طبق سلطة من غير جزر او زيت او طماطم فقط بـ ( الخيار - الخس - الملفوف - الكرفس - الفجل - الفلفل الاحخضار )
وجبة بين الغدا و العشاء : 4 وقات خس او خيارة + شاي اخضر او اي مشروب اعشاب
العشاء : 2 بيضة مسلوقة من غير صفار + علبة تونة بالماء + شاي اخضر او ينسون غير محلى
.......
اليوم التاني
الفطار : 2 كوب ماء + 2 بيضة مسلوقة بدون صفار + 2 قطعه جبن خالي الدسم + شاي اخضر او نسون غير محلى
وجبة خفيفه بين الفطار و الغدا : شاي اخض او قهوة اللي هي بتاعت الدايت + قطعه شوكولاته دايت ايضا ( قطعه واحده بس )
الغداء : لحم مشوي او مسلوق ربع كيلو + و طبق سلطة صغير
وجبة خفيفة بين الغدا و العشاء : خياة + شاي اخضر + علبة تونة بالماء صغيره
العشاء : 2 قطعة جبن خالي الدسم + شريحة لانشون + اي اعشاب تشبرها غير محلاة
........
اليوم الثالث
الفطار : 2 كوب ماء + 2 قطعة جبن خالي الدسم + شريحة متديلا
وجبة خفيفه : شاي اخض او ينسون او اي اعشاب غير محالة
الغداء : صدر دجاج مشوي او مسلوق منزوع الجلد او ربع كيلو لحم مشوي + صحن سلطة صغير
وجبة خفيفة : قهوة بتاعت الدايت
العشاء : 2 بيضة مسلوقة بدون صفار + 10 حبات زيتون اسود + شريحة مرتديلا + شاي اخضر او ينسون غير محلى
.......
اليوم الرابع
الفطار : 2 كوب ماء + 2 قطعه جبن خالي الدسم + 2 بيضو مسلوقة دون صفار + شاي او قخوة بتوع ريجيم ( دايت )
وجبة خفيفة : اي مشروب ساخن غير محلى + قطعة شوكولاته دايت ( قطعة واحده )
الغداء : سمك مشوي ( ربع كيلو ) - طبق سلطة صغير
وجبة خفيفة : كوب عصير ليمون بدون سكر + شاي اخضر او قهوة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة دون صفار + 10 حبات زتون اسود +2 شريحه متديلا + شاي اخضر او ينسون
...........
اليوم الخامس
الفطار : 2 كوب ماء قبل الفطار + 2 بيضة مسلوقة دون صفار + 2 قطعة جبن خالي الدسم + شاي اخضر او قهوة دايت
وجبة خفيفة : قطعة شوكولاته دايت + شاي اخضر او ينسون غير محلى
الغداء : صدر دجاج مشوي او مسلوق + صحن سلطة صغير
وجبة خفيفة : 4 ورقات خس + شاي اخضر
العشاء : 5 قطع كبده صغيره تتحضر بس تقلل الزيت على الاخر + 2 قطعة جبن خالي الدسم + شاي اخضر
.......
اليوم السادس :
الفطار : 2 كوب ماء قبل الفطار + شاي اخضر + 2 قطعة جبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة دون صفار
وجبة خفيفة : شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى بالسكر
الغداء : ربيان ( جمبري ) مشوي او مسلوق ربع كيلو + طبق سلطة صغير
وجبة خفيفة : قطعة شوكولاته دايت + شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى
العشاء : 2 قطعة جبن خالي الدسم + 4 ملاعق حمص جاهز بالماء مش بالطحينة + معلقتين لبنة خالية الدسم + شاي اخضر او ينسون
......
اليوم السابع
الفطار : 2 كوب ماء قبل الافطار + 2 بيضة بدون صفار + قطة جبن واحده خالي الدسم + شاي اخضر او ينسون
وجبة خفيفة : شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى بالسكر
الغداء : سمك مشوي او مسلوق ( ربع كيلو ) + او سلطة خضار من غير بطاطس :) و بدون ملح او تقلل الملح لو مش هتقدر
وجبة خفيفية : شاي اخضر او قهوة دايت غير محلى
العشاء : شريحة لانشون + علبو تونة بالماء صغيرة + ينسون او شاي اخضر
ملحوظات عن هذا الرجيم :
1- يمكن الآستغناء عن (( وجبه خفيفه ))
2- لا تقوم بالتبديل بين الوجبات
3- اذا لم تأكل وجبه فلا تأكلها مع الوجبه الأخري.
4- الماء هام قبل الوجبه ، و ممنوع نهائيا بعد الوجبه لمده ساعتين على الاقل .
تعليقات
إرسال تعليق